出典：スポニチ
熱中症対策の義務化で変わる2025年の夏
2025年から熱中症対策が義務化され、職場や教育現場での対策が強化されています。しかし、義務化されているのは一部の環境のみで、個人での対策も依然として重要です。
この記事では、熱中症の症状から予防法、万が一の際の対処法まで、専門的な情報をわかりやすく解説します。また、本当に効果的な対策グッズも厳選してご紹介します。
熱中症の段階別症状と見分け方
出典：白岡市公式サイト
軽度（熱疲労）の症状
- めまい・立ちくらみ：急に立ち上がった時のふらつき
- 筋肉痛・筋肉の硬直：特にふくらはぎの「こむら返り」
- 大量の発汗：汗が止まらない状態
- 頭痛：頭の重さや痛み
- 吐き気：食欲がなくなる、気持ち悪さ
中度（熱射病の前段階）の症状
- 体温上昇：37.5℃以上の発熱
- 強い疲労感：体がだるく、動けない
- 判断力の低下：集中力がなくなる
- 嘔吐：実際に吐いてしまう
重度（熱射病）の症状【緊急事態】
- 意識障害：意識がもうろうとする、反応が鈍い
- 異常な高体温：40℃以上の高熱
- 皮膚の異常：熱いのに汗が出ない、皮膚が赤くなる
- けいれん：手足の震えや痙攣
⚠️ 重要：重度の症状が見られたら即座に救急車（119番）を呼んでください。生命に関わる危険な状態です。
効果的な熱中症予防法
1. 水分補給の正しい方法
「のどが渇く前に飲む」が基本原則です。のどの渇きを感じた時点で、すでに軽度の脱水状態にあります。
- 量の目安：1日1.2〜1.5リットル（コップ6〜8杯分）
- タイミング：30分おきにコップ半分程度を継続的に
- 飲み物の選択：水、麦茶、スポーツドリンク（糖分に注意）
- 避けるべき飲み物：アルコール、カフェインの多い飲み物
2. 塩分補給の重要性
大量の汗をかくと、水分だけでなく塩分（ナトリウム）も失われます。水分だけを補給すると、血液中のナトリウム濃度が下がり、かえって危険な状態になることがあります。
- 補給のタイミング：30分以上の運動や作業時
- 目安量：水1リットルに対し塩1〜2g
- 手軽な方法：塩分チャージタブレットの活用
3. 体温調節の工夫
- 服装：通気性の良い、薄手で明るい色の衣類
- 帽子・日傘：直射日光を遮る
- 冷却グッズ：首、脇の下、太ももの付け根を冷やす
- 環境調整：エアコン、扇風機の適切な使用
熱中症になってしまった時の応急処置
出典：滝野川中央病院
応急処置の手順
STEP 1：安全な場所への移動
- 涼しい日陰や冷房の効いた室内へ
- 風通しの良い場所を選ぶ
- 可能であれば横になれる場所へ
STEP 2：体を冷やす
- 首の両側：頸動脈を冷やす
- 脇の下：腋窩動脈を冷やす
- 足の付け根：鼠径動脈を冷やす
- 保冷剤、濡れタオル、うちわなどを使用
STEP 3：水分・塩分補給
- 意識がしっかりしている場合のみ
- 経口補水液またはスポーツドリンクを少しずつ
- 一度に大量に飲ませない
⚠️ 即座に救急車を呼ぶべき状況
- 意識がない、または朦朧としている
- 水分を受け付けない（嘔吐する）
- 体温が40℃以上
- けいれんを起こしている
- 応答が正常でない
2025年おすすめ熱中症対策グッズ7選
出典：3S.com
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